🦀乐鱼最新下载手机版🦁
第三节叉腰侧拉站立位,左手叉腰,右脚放置于左脚的左后方,右手自侧方举起,掌心向左,然后躯干和腰部向左弯曲,做伸展动作。过程中,保持上半身挺直,不能弯腰。重复3组。反方向,动作要领同上。
第二节伸臂弯腰站立位,双腿打开,与肩同宽。双手向前伸直,掌心向下,然后双手上举,同时稍向后弯腰,再向前弯腰至90度,同时双手从前方顺势回到躯干两侧。重复3组。
这类患者不仅有颈椎及腰椎的骨性病变,同时存在肌肉的慢性劳损,在不影响颈椎和腰椎稳定性的前提下,适当锻炼肌肉力量,可增加颈椎及腰椎的稳定性,延缓颈椎及腰椎退行性疾病的进展。
第二节 颈椎旋转 站立位,左手放于右肩,右手放于后背,右腿后伸,同时头看向左侧。反方向重复上述动作。本节动作,左右重复5组。
第四节 十字颈操 站立位,双手叉腰,躯干保持不动,头部分别做低头、仰头、向左侧、向右侧4个动作,四个方向为1组。重复5组。
这类人的颈椎或腰椎疾病通过手术治疗后,增强了颈椎或腰椎的稳定性,但手术对脊柱周围肌肉造成了一定的创伤,在身体条件允许的情况下,适度进行肩颈及腰椎舒缓操的锻炼,可以促进疾病的康复,使患者能更快地回归到日常生活。
第三节 头颈相争 站立位,躯干保持静止,双手合十,指尖向上放于胸前,头看向左侧时,双手移向右侧,头看向右侧时,双手移向左侧。重复5组。
第五节 仰天开合 站立位,双上肢屈曲平置于胸前,双手握拳相对,然后肘关节保持屈曲,上臂回落至躯干两侧,同时做仰头动作。重复5组。
第一节叉腰顶髋站立位,双腿并拢,双手叉腰,向前和向后各弯腰一次。重复3组。运动过程中,腰部要用力,保持腰部生理弯曲,不能弓腰或者塌腰。
第四节 环臂左摆腰 站立位,双手弯曲平置于胸前,十指交叉,掌心向下,上半身及腰部向左侧旋转,同时屈髋屈膝抬起左腿约90度,然后身体回位。重复3组。反方向,动作要领同上。
第五节 侧踢迎掌 站立位,双上肢伸直,双肩稍向外展,双手掌心向下,膝关节屈曲,左右脚交替向后踢。重复3组。运动过程中保持重心,防止跌倒。
乐鱼最新下载手机版关爱肩颈和腰椎健康,守护身体的“顶梁柱”,今天,给大家介绍一套肩颈及腰椎舒缓操,通过运动来促进血液循环,缓解肩颈和腰椎不适。
🦂(撰稿:启东)没咖啡味,价格超过9.9,瑞幸这杯轻咖到底想干什么啊?!
06-21耀思🦎
全球通用的吃货“语言”:指指点点
06-22万欧🦏
如果去泉州只能吃1顿饭,必须是姜母鸭姜母鸭姜母鸭!
06-21森正达🦐
17岁中专女生入围全球数学竞赛12强!是什么限制了我女儿的数学能力?
06-20美轮美奂🦑
让英特尔胆寒,让苹果微软高通氪金,何方神圣要革PC的命?
06-21太中恒🦒
溯溪之前,先看看这篇保命秘籍
06-20IT装点🦓
粑粑,北方人的饮食盲区
06-22大华🦔
大半夜的,刷个视频的功夫,被一个15岁小孩哥狠狠教育了
06-20爱贸g
端午“核”武器要来了!从耳鼻喉到肛肠科医生都闻之色变
06-22惠运q
2024零分作文大赏:打开心扉的第一步是锯开胸骨
06-22盛恒昌🦕